هدف اول وزن 90 کیلوگرم تا پایان پاییز کاهش 20 کیلوگرم
3ماه تا هدف اولم مونده...واسه اینکه به هدفم حتما برسم باید فعالیتمو بیشتر کنم
رژیم من با تحقیقات زیادی که انجام دادم اینه که به مدت 2هفته برنج و نون و ماکارونی و انواع قند و شیرینی و انواع لبنیات پرچرب خامه و کره و روغن و خورشت چرب و گوشت قرمز و تخم مرغ و سس کچاپ و مایونز و کشک و مغزها بستنی و کله پاچه جگر دل قلوه مغز و زبان و سیرابی شیردون
ورمیشل و ارد سفید و...از برنامم حذف بشه
روز اول رو سیب خوردم و 1الو و 1گلابی
نمیخوام رژیم خاصی بگیرم میخوام سالم خوری کنم از سبزیجات و سویا و میوه ها فقط استفاده کنم اب انار و لیمو ابغوره بخورم
نهارهایی که فعلا مدنظرمه عدسی و خوراک لوبیا و خوراک قارچ و کدو کلم و سوپ سبزیجات و مرغ ابپز و جوجه و ماهی قزل الا و و تهیه غذاهای متنوع با سویا سایر غذاها بدون روغن و برنج و اردسفید که با سبزیجات و میوه ها درست میشه
مصرف ارد سبوس نون سنگک و بربری و جو گاهی به اندازه برای جلوگیری از ریزش مو و خواص
میان وعده هم میوه و کلم و هویج
شام هم اب فراوون گاهی 1کاسه ماست کم چرب و خیار وشوید گاهی 1لیوان شیر کم چرب و گاهی سالاد و گاهی 1عدد میوه
نوشابه هم مطلقا استفاده نمیکنم قصد دارم هروز اب گوجه و اب انار بخورم و گریپ فروت و اب پرتغال البته به صورت طبیعی و خودم اب بگیرم و اب کرفس
روزانه 8 لیوان اب و حداقل 30 دقیقه ورزش
کالری روزانه بیشتر از 1200 نخواهد شد و تو مرز 800 و 1000 بیشتر میمونه..
هروز مصرف کاسنی و خارمریم و ارتیشوک و کامبوجیا و چای سبز و قهوه سبز
مصرف ویتامین ای و امگا 3
بعد از 2هفته ازمایش خون برای چربی و انزیم های کبدی
اگر ازمایشم خوب باشه 1دور کانادایی میگیرم البته بدون قند و گوشت قرمز
اگر هم جواب ازمایشم خوب نباشه فعلا برنامه رو ادامه میدم تا به نتیجه برسم..
به امید کاهش 5کیلو و سلامتی کبدم تو این 2هفته امین
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت